co po treningu

a co powiecie o tunczyku po treningu ? a jogurt kompletnie odpada ? ma malutko tłuszczu. a jesli chodzi o tunczyka to oczywiscie w wodzie.

Napiszę co ja spożywam bezpośrednio po treningu: kuskus + pierś/tuńczyk. Posiłek bardzo szybki w przygotowaniu, a zarazem wartościowy i samczny

oczywiscie carbo +jakies bialko co do glukozy to nie podoba mi sie ona bo w przeciwienstwie do np carbo nie uwalnia wegli stopniowo tylko wsio naraz. Ja jestem za tym aby bezposrednio po treningu spozywac wegle z normalnego zarcia typu kuskus, makaron albo miod a nie z carbo czy glukozy

no nie bardzo mi pomogliscie ;p ja jestem za tym zeby brac po treningu ale co z druga dawka? naczczo czy przed treningiem?

Ares a tak odbiegając od tematu co polecasz na Areoby po treningu mogę np. wybiec w teren na 20-30min ale nie zawsze mam ochote i jest pogoda wiec czy 30-60min rowerka z pulsem 55-70% moze byc?

Jeszcze mam jedno pytanie, co z odzywka bialkowa bezposrednio po treningu? Można?

Jesli masz okno zaraz po treningu - jasne Jesli nie - tutaj jest sprawa bardziej skomplikowana, bo z tego co pamietam to odzywka bialkowa ma cos kolo 350 kcal w 100 g wezmiesz tego miarke - czyli 1/3, daje to ok 115 kcal, wiec ja bym odradzał

Wychodzi jakieś 5,3grama węgli na kg także skoro masuję to jest ok. Jak zacznie Cie zalewać odejmij z 50gram. Ma wyglądać tak samo, wiadomo, możesz posiłki zmieniać. 30minut jest ok po treningu, nie ma co szaleć;)

Jeśli jej celem jest gubienie tłuszczyku i rysowanie sylwetki to polecam przerwy do 30 sekund, a po treningu 45 minut aerobów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] np.) + warzywa lub też tak jak wyżej pisałem z tymi migdałami. Myślę, że nie ma sensu robić "posiłku" samych owoców.. Może się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji [...]

[...] zapobiec zakwasom mięśni. Bardzo ważne jest by podczas ćwiczeń fizycznych nie wstrzymywać oddechu. A co do pływania to widzę, że uprawiasz ten sport wyczynowo. No i tu należy zadać sobie pytanie, czy masz odpowiednią ilość czasu, aby mięśnie po treningu na siłowni zregenerowały się. Jeżeli odpowiedź brzmi tak, to nie widzę przeciwwskazań.

Napisałem z tego co mi wiadomo a nie że jestem pewien ... Może sie myle. Ja piłem 2 razy ..wydaje mi sie że 3 razy max.(bład mały) A 30 min po treningu to tak od siebie dodałem Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-01-24 01:02:49

Dzieki Bardzo ;] A Moglibyscie sie odniesc jeszcze do tego pytania co napisalem 2 posty wyzej ?a mianowicie 30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? na noc tez cos brac czy juz nie?

ja trenuję pomiędzy 6 a 7 rano ślin idzie przed i po treningu i w południe do obiadu To smialo pod koniec dnia mozesz dac nieco zdrowego fatu. W razie co masz przeciez kilka rodzajów diuretyków na nadmiar wody... Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-12 19:13:08

co za pytanie pewnie ze ma sens, tylko po treningu. i sa to tzw ''aeroby'' ;p;p;p;p mysle ze beda ladne efekty, tylko cwicz z ''głowa''

To jest sportowe forum. Proponuję przenieść to, co jest "po treningu" na osobne forum i pozakładać więcej sportowych! Mateusz Pazdan Administrator

Ale czemu tylko troche po treningu?? Opona sie zrobi jak bede więcej brał czy co??

[...] 100g znowu - nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie, ale coś mi się zdaje że za dużo węgli będziesz miał - dałbym na poczatek tutaj 100g ryżu i obserwował 16-18 TRENING Po treningu banan + te białko 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g Znowu same węgle brak białka, dodaj jakieś mięso, usuń chleb [...]

sorry, moj blad, 8-godzinna przerwa :] czyli bede lykal bezposrednio po treningu... a co z tym smakiem x-panda? poradzi ktos, cos?

1.banan z jogurtem po treningu nie najlepszy pomysl 2.gdzie sa tluszczed wielonienasycone? patrz co domer napisal 3.jakies warzywa by sie przydaly 4.3g bialka to za duzo przy masie